fff.webblogg.se

Hej allihopa! som ni kan se - ingen bloggning över julen. har tappat det här helt nu i jul, har varit sjuk och ätit massor med pepparkakor,lussebullar,julmat,choklad men nu är det definitivt slut på det. Från och med den 1 januari ska jag köra stenhårt fram till den 1 april och är jag nöjd då ska jag fortsätta träna regelbundet men inte lika hårt för att stanna där jag är. 

 

Men jag ska ta ett steg i taget och då köra stenhårt i 13 veckor. INGA undantag (förutom sjukdom). Jag har redan suttit och skrivit ett schema och kommit fram till att jag ska träna 3-4 gånger i veckan, hålla mig på ett kaloriunderskott på ca 500 kcal, träna mer styrka och mindre kondition än vad jag gjort hittills. Jag ska försöka få i mig mer protein och viktigast av allt SOVA. Jag ska sova minst 8 timmar per natt, för att kunna vara pigg och orka träna och nå bra resultat. 

 

Jag ska även ta bilder 1 gång i veckan under januari, februari och mars så att jag kan se förändringen, sedan kommer  jag (kanske) att lägga upp bilderna på bloggen. 

 

Kommer börja äta nyttigare från och med nu, men om 4 dagar kör jag på riktigt, INGA undantag då. Inte ens en "äta vad jag vill dag" ska jag ha. 

 

Skulle vara kul o göra en sån här film! Det är en kille som har fotat sig själv varje dag i ett år och tränat samtidigt (klicka på länken eller kopiera den och klistra in den i sökfältet)

http://www.youtube.com/watch?v=4R9BUH37lmc 

 

/ Johanna

Hallå där! Nu var det ett tag sen jag uppdaterade, men nu förhoppningsvis
nu så är ja tillbaka i banorna igen. Hade någon vecka där då jag jobbade/pluggade
osv så hade inge tid över till tränandet, kommer dock inte ihåg när de var. Men iaf.
Den här veckan så kommer ja inte heller ihåg hur ja har tränat (y) skit bra minne!
Men har gymmat hela helgen iaf. Har gått jätte bra, jag lidit av träningsvärken i
rumpan och magen hela helgen.. Men de visar bara att jag gjort rätt! Men Idag
har jag dock inte tränat, kommer inte heller träna imorgon tror jag. Har mycke
plugg nu innan jullovet blir en liten prioriteringfråga där. Men sen är det ju lov
och då blir de mycke träning!

Har börjat gå till 24/7 i fridhemsplan. Något att rekommendera,
deras hallar är jätte stora och rymliga och fräscha till skillnad från hornstull.

Har inget att skriva utan att de ska bli för långt känner jag.
Så med de säger jag, KEEP ON TRAINING! // Isabelle

Hej på er!
Jag har tänkt på en sak,
ibland som idag till exempel kommer inte jag hinna med att träna eftersom jag har ganska mycket studier att göra klart på grund utav att jul lovet närmar sig. Så man kan känna lite ångest över att man inte hinner träna eller får tillräckligt med motion, därför tänker jag nu rambla upp lite tips på vad man kan göra på vägen till skolan/jobbet istället så man känner att man gjort något i alla fall!

TIPSEN:

• Istället för att stå på rulltrappan kan man gå upp för trapporna/rulltrapporna.
• Ta snabba steg som "power walk" istället för att bara gå.
• Stå istället för att sitta på bussen/tunnelbanan.
• Cykla till skolan/jobbet.
• Om du bor nära skolan/jobbet gå istället för att ta onödig buss eller tunnelbana.
• Spring till bussen/tunnelbanan eller jobbet! 

Testa på det och gör det varje dag så det blir en vana tillslut och känna att du gjort något istället för ingenting! :)
Kram / L

 

Halloj alla underbara och tålmodiga läsare!
Jag har haft samma problem med mitt bloggande som Johanna eftersom det varit väldigt fult upp. Det ska jag gottgöra! Under veckan har jag tränat 4 tillfällen under 1 timme och 30 min, all fokus på kondition och styrka! 40 minuter på löppbandet och 40 minuter styrketräning.

 

Angående min ätning så har jag lätt att små äta men tack vare vatten så har det hjälpt och gör så att jag inte blir hungrig längre. Vatten till varje måltid och när som helst under dagen, om ni har samma problem som jag haft testa detta då! Bästa som finns och det funkar! Puss bästa ni!

 

Hejhej! Bloggade inte förra veckan för jag hade fullt upp. Det var födelsedagar, jobb, skola och annat som kom ivägen. Men jag har iallafall hållt igång med träningen ända sedan mitt första blogginlägg här. Jag har tränat 4-5 gånger i veckan i 1 månad nu och ser faktiskt redan resultat! Dessutom känner jag mig starkare och jag orkar mer, jag är mycket piggare på dagarna. 

 

Tänkte berätta hur en vanlig dag ser ut för mig, vad jag äter och hur jag tränar. 

Till frukost brukar jag äta havregrynsgröt med mjölk och hallon eller knäckebröd med senap och skinka.

Sedan försöker jag äta något litet var 3:e timme för att hålla igång magsmältningen. det kan vara till exempel en frukt. Till lunch brukar jag äta keso och kyckling eller sallad utan dressing. Jag håller mig ifrån socker på vardagar, kolhydrater försöker jag också minska intaget av men äter det ofta till middag (inte i stora mängder).

 

På helgen väljer jag en dag då jag får äta onyttigt och dricka alkohol. Men jag försöker att inte överdriva, utan äta i normala mängder. Tränar inte samma dag eller dagen efter jag druckit alkohol eftersom jag hört att det inte är bra. 

 

När jag tränar brukar jag gå på löpbandet i 45 minuter i uppförsbacke (7%) i ca 6,5 km/h. Sedan springer jag i 15 min Uppförsbacke (0%) 11 km/h 

Efter det styrketränar jag i ca 45 min. Jag brukar fokusera på olika muskelgrupper i taget. Tränar framförallt mage och rumpa. Sedan stretchar jag de musklerna jag tränat. 

 

Jag har vägt, mätt och tagit förebilder på min kropp så jag kan jämföra resultaten. Före och efterbilderna samt före och efter mått kommer jag att lägga upp i slutet utav träningsperioden. 

Train insain or  remain the same / Johanna