Uppdatering mått
Hejhej! tänkte redovisa hur mina mått förendrats sen sist jag mätte (januari)
Midja: Januari: 63 cm Mars: 64 cm, har fått mer muskler och därmed ökat mått
runt mage vid höft: Januari: 78,5 cm Mars: 76 cm
över rumpa: Januari: 86 cm Mars: 87 cm, har fått mer muskler på rumpan också, vilket jag faktiskt ser tydligt.
Senaste tiden har jag börjat styrketräna mer och hårdare, och med tyngre vikter. Ska fortsätta med det och kommer med nya mått om en månad eller så! kram
Lite inspiration
Mindre än 3 månader kvar till sommaren!
Nu är det mindre än tre månader kvar till sommaren. Det är dags att ta i ordentligt, inget fusk nu!. Drick massa vatten, sov bra, träna hårt, ät nyttigt och var glad!
Nu ska jag verkligen ge allt. Inget socker för mig (förutom en dag i veckan och då är det i lagom mängder) Jag ska inte ligga på energiöverskott en ända dag fram till sommaren. Nu jävlar ska jag skärpa mig!!
Vad blir man mer peppad av än före och efterbilder på andra som lyckats?
Dagens frukost!
Hejhej! Den här veckan har än så länge gått galant! Har tränat måndag, tisdag, gått i 1h och styrkat. Har träningsverk i ben rumpa och mage så idag ska jag träna armar och rygg! Ska lägga upp förändringarna i måtten snart också, så håll utkik!!
Sitter just nu och äter en nyttig frukost: mörkt bröd med Philadelphia istället för smör, skinka och paprika, så gott!!!
Tips när du är sötsugen
Hejhej! Tänkte ge er ett tips om ni är sötsugna!
Hittade ett recept på kalorisnåla chokladbollar som innehåller endast 310 kcal/ hel sats (vanliga chokladbollar innehåller ca 1000 kcal/ hel sats)
Har själv inte smakat dessa men har hört att de ska vara goda. Jag ska baka dem i helgen och återkomma med hur de smakade!
Kram!
Mina startmått & min diet /Johanna
Hej alla! den 1:a Januari tog jag mina startmått för de nya året. och då såg de ut såhär:
Vikt: 50.1 kg
Midja:63 cm
runt mage vid höft: 78,5 cm
över rumpa: 86-86,5 cm
Jag byr mig inte så mycket om vikten eftersom jag försöker bli av med fett och bygga upp muskler, vilket jämnar ut varandra lite.
Nu har det gått 15 dagar på det här året och sen jag började träna hårt och jag känner att jag orkar mer och mer. Jag kommer inte ta bilder varje vecka som jag sa förut, det blir för jobbigt, tar istället några förebilder och några efterbilder.
Har tränat väldigt bra de här 2 veckorna, har inte ätit jätte bra mat, men inte dålig heller, har hållt mig undan pasta och onyttigheter så som chips mm, dock är det fortfarande lite svårt att motstå chokladen.
Just nu går jag på min egen "diet" som jag utformat själv, som passar just mig, och det är att jag ska äta vad jag vill förutom pasta, och snacks (godis,chips,kakor mm) Jag undviker socker och salt.
Jag äter var 3:e timme, och lite varje gång då. det är nog det svåraste enligt mig, att äta lite. jag äter oftast mycket, nyttigt eller inte. Sedan försöker jag äta mycket frukost, mindre lunch och lite middag, + 2 "mellanmål" som t ex, keso, frukt, grönsak, yoghurt, smoothie mm.
Gott nytt år!!
Hoppas ni haft en bra början på det nya året. Själv har jag ont i halsen, typiskt! jag som var så himla sugen på att träna.. Förhoppningsvis är jag frisk till morgondagen och kan träna då!
Hittade den här hemsidan för någon dag sen: http://insanehomefatloss.com/indexa.php?c=3&k=295 och den ändrade min syn på träningen ganska mycket. Innan tänkte jag bara att man skulle träna så mycket man kunde, och äta lite kalorier, men efter att ha tittat på filmen på hemsidan har jag lärt mig mycket. Har tagit till mig utav råden i videon och jag ska ha detta i baktanken när jag lägger upp mitt schema. Titta själva och berätta gärna vad ni tycker och tänker!
GOD JUL!!
Hej allihopa! som ni kan se - ingen bloggning över julen. har tappat det här helt nu i jul, har varit sjuk och ätit massor med pepparkakor,lussebullar,julmat,choklad men nu är det definitivt slut på det. Från och med den 1 januari ska jag köra stenhårt fram till den 1 april och är jag nöjd då ska jag fortsätta träna regelbundet men inte lika hårt för att stanna där jag är.
Men jag ska ta ett steg i taget och då köra stenhårt i 13 veckor. INGA undantag (förutom sjukdom). Jag har redan suttit och skrivit ett schema och kommit fram till att jag ska träna 3-4 gånger i veckan, hålla mig på ett kaloriunderskott på ca 500 kcal, träna mer styrka och mindre kondition än vad jag gjort hittills. Jag ska försöka få i mig mer protein och viktigast av allt SOVA. Jag ska sova minst 8 timmar per natt, för att kunna vara pigg och orka träna och nå bra resultat.
Jag ska även ta bilder 1 gång i veckan under januari, februari och mars så att jag kan se förändringen, sedan kommer jag (kanske) att lägga upp bilderna på bloggen.
Kommer börja äta nyttigare från och med nu, men om 4 dagar kör jag på riktigt, INGA undantag då. Inte ens en "äta vad jag vill dag" ska jag ha.
Skulle vara kul o göra en sån här film! Det är en kille som har fotat sig själv varje dag i ett år och tränat samtidigt (klicka på länken eller kopiera den och klistra in den i sökfältet)
http://www.youtube.com/watch?v=4R9BUH37lmc
/ Johanna
Johanna Bloggar
Hejhej! Bloggade inte förra veckan för jag hade fullt upp. Det var födelsedagar, jobb, skola och annat som kom ivägen. Men jag har iallafall hållt igång med träningen ända sedan mitt första blogginlägg här. Jag har tränat 4-5 gånger i veckan i 1 månad nu och ser faktiskt redan resultat! Dessutom känner jag mig starkare och jag orkar mer, jag är mycket piggare på dagarna.
Tänkte berätta hur en vanlig dag ser ut för mig, vad jag äter och hur jag tränar.
Till frukost brukar jag äta havregrynsgröt med mjölk och hallon eller knäckebröd med senap och skinka.
Sedan försöker jag äta något litet var 3:e timme för att hålla igång magsmältningen. det kan vara till exempel en frukt. Till lunch brukar jag äta keso och kyckling eller sallad utan dressing. Jag håller mig ifrån socker på vardagar, kolhydrater försöker jag också minska intaget av men äter det ofta till middag (inte i stora mängder).
På helgen väljer jag en dag då jag får äta onyttigt och dricka alkohol. Men jag försöker att inte överdriva, utan äta i normala mängder. Tränar inte samma dag eller dagen efter jag druckit alkohol eftersom jag hört att det inte är bra.
När jag tränar brukar jag gå på löpbandet i 45 minuter i uppförsbacke (7%) i ca 6,5 km/h. Sedan springer jag i 15 min Uppförsbacke (0%) 11 km/h
Efter det styrketränar jag i ca 45 min. Jag brukar fokusera på olika muskelgrupper i taget. Tränar framförallt mage och rumpa. Sedan stretchar jag de musklerna jag tränat.
Jag har vägt, mätt och tagit förebilder på min kropp så jag kan jämföra resultaten. Före och efterbilderna samt före och efter mått kommer jag att lägga upp i slutet utav träningsperioden.
Train insain or remain the same / Johanna
Taggad till 1000
Hej alla fina människor!
Idag köpte jag och isabelle gymkort på fitness24seven. Rekommenderas då det är väldigt billigt, bra och finns nästan överallt. Finns även tjejgym vilket jag tycker är bra! Kostar 169 kr i månaden för er som studerar och 199 för er andra.
Träningen gick bra, tränade 20 minuter på en trappmaskin sedan gick jag i "uppförsbacke" en timme på löpbandet. Efter det styrketränade vi i 45 minuter. Fokuserade på ben och rumpa.
Hade ätit alldeles för lite idag, och hoppade över frukosten vilket märktes när jag tränade. Måste bli bättre på att planera mina måltider!
Imorgon ska vi träna innan skolan, eftersom vi börjar 12.30. Då kommer jag träna ungefär likadant men fokusera på armar, rygg och mage.
Är igång nu på riktigt och det känns hur bra som helst. Håll i er för nu kör vi!!!!
Igång med träningen!
Hej! tänkte bara berätta att jag är igång med träningen nu. Utförde mitt första träningspass på kanske 2 månader. Från och med nu ska jag träna minst tre dagar i veckan och äta hälsosamt. Vi kommer att lägga upp träningsscheman i veckan.
Idag var jag ute och gick i 45 minuter sedan styrketränade jag hemma i 20 minuter. Jag tränade med hantlar. Här är några av de övningar jag gjorde.
/ Johanna
